Terapia behawioralna zakłada,  e w ramach swojego rozwoju człowiek uczy
sie nieadekwatnych, niedostosowanych sposobów reagowania i potem
wykorzystuje je w sposób nieracjonalny w sytuacjach, w których powinien
u yc innych srodków. Terapia polega wiec na nauczeniu go własciwych
wzorców.

Terapia poznawcza polega na ukazaniu własciwych sadów i oceny
rzeczywistosci, którymi ludzie czesto posługuja sie w sposób nieracjonalny,
automatyczny. I tak np. niska samoocena i przekonanie o nieuchronnosci
pora ek w  yciu rzutuja na to,  e widzi sie rzeczywistosc przesadnie
pesymistycznie, co wpływa na niemal wszystkie dziedziny  ycia i, co gorsza,
czesto prowadzi do poddania sie wydarzeniom i rezygnacji z wysiłku
Higiena psychiczna okresla, jakie warunki powinien miec człowiek  yjacy we współczesnej
cywilizacji, by zachował dobre samopoczucie i zdrowie psychiczne.
Jednym z elementów higieny  ycia jest odpoczynek.
Praca ni e powinna byc kontynuowana zbyt długo i tym czesciej musza nastepowac
przerwy, im jej nate enie jest wieksze.
Podstawowym okresem regeneracji sił jest sen.
Czas snu dzieli sie na wolnofalowy i paradoksalny.
Sen wolnofalowy: porzadkowanie i regulacja układu nerwowego
Sen paradoksalny: zmniejszenie spoczynkowego napiecia miesni
U osób door słych wystepuje 4 do c5y klicznych faz przeplatania ise snu
wolnofalowego z paradoksalnym.
Sen jest najgłebszy w fazie paradoksalnej oraz w ostatniej fazie snu wolnofalowego.
Marzenia senne:
sen paradoksalny – zjawiska oderwane od rzeczywistosci
sen wolnofalowy – zjawiska podobne do rzeczywistych, czesto powiazane z
osobistymi prze yciami.
Zmiany przecietnego czasu trwania snu zostały ustalone na zasadzie istniejacych potrzeb,
których naruszenie zaburza działalnosc organizmu.

Zaburzenie (deprywacja) snu powoduje:
spowolnienie czasu reakcji
zaburzenie koordynacji
złudzenia wzrokowe i słuchowe
zmniejszenie wydajnosci i ni ezawodnosci pracy fizycznej i umysłowej
szybsze wystapienie uczucia zmeczenia.
Powrót do normy po zaburzeniu snu, nawet kilkudobowym, nastepuje w czasie jednej dobrze
przespanej nocy.